195 de lire sterline
Cât ar trebui să ridice un copil de 15 ani?
O regulă de bază este să începeți cu o greutate pe care o puteți ridica ușor de 10 ori, ultimele două repetări fiind din ce în ce mai dificile. Pentru unii adolescenți, acest lucru ar putea fi de 1 lire până la 2 lire. Dacă ești puternic și în formă, ai putea începe de la 15 la 20 de lire sterline.
Cât de mult ar trebui o presa de bancă de 16 ani?
Majoritatea tinerilor de 16 ani pot să facă presa pe bancă folosind plăci de 10 până la 25 de lire (65 ~ 95 de livre). Un tânăr de 16 ani bine dezvoltat, care a făcut timp în sală, va putea să stea pe bancă de 45 și poate chiar de 45+25 (135–185 lbs). În cele din urmă, o fiară de 16 ani va avea în jur de 200 ~ 245 lbs pentru o repetare maximă.
Care este ghemuitul mediu pentru un tânăr de 15 ani?
Genuflexiunea medie pentru bărbații de 15 ani este de 1,5 ori greutatea corporală. Forța medie la ghemuit a femeilor de 15 ani este de 1,3 ori greutatea corporală. În funcție de clasa de greutate, genuflexiunile vor varia între 85 kg și 164 kg pentru bărbați și 61 kg până la 113 kg pentru femei.
Ar trebui să mă ghemuiesc mai mult decât deadlift?
Deci, ar trebui să te ghemuiești sau să faci deadlift mai mult? Ridicatorul mediu se va ghemui 90% din deadlift. Prin urmare, dacă deadlift 100 lbs, ar trebui să te ghemuiești cel puțin 90 lbs. Cu toate acestea, cu cât greutatea corporală este mai mică, cu atât cineva ar trebui să fie mai capabil să deadlift și cu cât este mai mare greutatea corporală, cu atât cineva ar trebui să fie mai capabil să se ghemuiască.
Sunt ghemuit mai greu decât presa de picioare?
Dar pentru că există mai puțină amplitudine de mișcare decât este cu genuflexiunea, quads-ul lucrează mai mult cu acest exercițiu. Deși presa pentru picioare este un plus bun pentru antrenament, mai ales dacă doriți să construiți quad-uri puternice, potențialul de rănire poate fi mai mare decât în cazul genuflexelor. Picioarele și trunchiul ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
Este ghemuit suficient pentru ziua piciorului?
Pe scurt: da, genuflexiunile lucrează fiecare mușchi al picioarelor tale. Unele genuflexiuni vizeaza mai mult quad-urile, altele lantul posterior, dar diferenta in opinia mea este foarte mica. Încă vizează tot piciorul. fără genuflexiuni, într-adevăr, nu lovesc prea mult ischiochibial.