Bea creatina imediat. Este important să rămâneți bine hidratat în timp ce luați creatină, așa că continuați cu încă o cană sau două. Mănâncă și bea ca de obicei. Nu există contraindicații alimentare pentru creatină, așa că puteți mânca o masă normală înainte sau după ce o consumați.
Ce se întâmplă dacă nu bei suficientă apă în timp ce iei creatină?
Alcoolul trage apa din țesuturi și acționează ca un diuretic, provocând deshidratare, crampe musculare și durere. Creatina nu poate trage apa care nu este acolo. Creatina trage apa în celulele tale pentru a construi mușchii după exercițiu, așa că dacă ești deshidratat, creatina nu poate oferi mușchilor tăi putere.
Este rău să uscați creatina?
Nu-i o idee buna. Te poți sufoca (probabil nu ai muri, dar ar fi neplăcut) cu pulberea uscată. Dar ai dreptate în privința apei. Creatina nu funcționează când ești deshidratat.
Pot să înghit doar pudră de creatină?
Puteți să o luați pe cale orală în orice mod doriți. Singurul lucru pe care l-am auzit cu care creatina nu este bună este cafeaua. Există câteva mici dovezi că consumul de cofeina te diluează până la un punct în care creatina devine mai puțin eficientă.
Este bine să uscați cupa înainte de antrenament?
Pre Workout are ingrediente active, iar apa le diluează. Scoaterea uscată ocolește apa și permite corpului să ajungă la digerarea pre-în curând. Acest lucru face ca pre-antrenamentul să lovească mai greu.
Este bine să uscați pudra de proteine?
Da, puteți usca pudra de proteine. Cu toate acestea, pudra proteică uscată ar trebui folosită doar ca ultimă soluție, deoarece puteți tusi pudra deoarece este dificil de înghițit. Corpul tău îl va digera la fel de bine ca și când îl va adăuga în lapte sau apă.
Este bine să luați pre-antrenament în fiecare zi?
Preantrenamentul se bazează doar pe cofeină și creatină, așa că nu te va face să câștigi mai mult mușchi decât ai face fără ea. Nu aș recomanda să-l luați în fiecare zi, pur și simplu pentru că nu ar trebui să aveți nevoie de el. Ar trebui să te simți deja destul de înflăcărat mergând la sală și gata să dai fundul.
Pre-antrenamentul te face să slăbești?
Luarea de stimulente precum băuturile înainte de antrenament, cofeina și ceaiul verde vă poate accelera metabolismul. Cu toate acestea, studiile au arătat că orice modificări sunt atât foarte ușoare, cât și temporare. Cheia este să faci o schimbare permanentă a ratei metabolice, așa că iată câteva modalități de a face asta.