Test de alergare la 800 de metri
| Evaluare | Timp (minute/secunde) |
|---|---|
| in medie | 3’16” – 3’30” |
| peste medie | 3’01” – 3’15” |
| bun | 2’46” – 3′ |
| excelent | 2’45” sau mai puțin |
Cum îmi pot îmbunătăți timpul de 800 de metri?
Alerga des.
- Concentrați-vă pe ce atribute se potrivesc cel mai bine cu 800m. Utilizați 400m pentru a dezvolta viteza în sprint. Utilizați 1600m pentru a dezvolta un ritm de anduranță la viteză mare.
- Consultați programul dvs. de antrenament. Amintiți-vă să vă luați zile de odihnă pentru a vă întinde și să continuați să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă alimenta următoarea alergare.
Ar trebui alergătorii de 800 m să facă alergări lungi?
Cursa de 800 m în sine este cu siguranță mai aerobă decât anaerobă, raportul fiind de 60/40%. Dar ambele sisteme lucrează întotdeauna împreună pe toată durata cursei. Alergătorii de 800 m au nevoie de o „bază aerobă”. Dar asta nu înseamnă alergare lungă și lentă. Trebuie să începem să-i antrenăm mult mai mult ca sprinterii.
400 sau 800 este mai greu?
400: o tură în jurul pistei. Aceasta este cea mai lungă cursă pe care se așteaptă să sprinteze alergătorii și poate deveni deosebit de greu dacă sunt executate în călduri. Probabil cel mai greu de alergat fizic dacă vorbești despre sprinturi. 800: două ture în jurul pistei.
De ce este 800 de metri atât de greu?
Creierul tău face calcule și crede că probabil că poți menține acest ritm până la linia de sosire. 400m mental, este doar o tură. Poți să-ți exagerezi creierul minte-corp conexiunea, deoarece creierul tău știe că sfârșitul durerii este chiar în jurul curbei, așa că poate rezista. În esență, 800 de metri este brutal din cauza minții tale.
Cum faci 2 minute la 800m?
1) trebuie să alergați la viteze MAI RAPIDE de 60 de secunde/400m pentru a întrerupe 2 minute pentru 800m. Așa că încercați 6 x 200m la 25-28 sec cu o plimbare de 200m. De asemenea, ar trebui să încorporezi curse și mai scurte de 60-100 m și cu un ochi ager al unui antrenor bun! Chiar și dezvoltarea accelerației este importantă aici și asigurați-vă că aveți o biomecanică bună.
De ce este atât de greu 800m?
Este 800m cea mai grea cursă?
Personal, 800m este cel mai greu eveniment. Nu ajungi niciodată să te stabilești într-un ritm ca în cursele mai lungi, dar este prea lung să sprintezi tot timpul, așa că trebuie să găsești o modalitate de a echilibra între a merge din greu la început și a lăsa ceva la sfârșit.
Pot alergatorii de 800 m să fie musculoși?
Alergătorii de 800 m au o creștere atât a fibrelor musculare de tip I, cât și de tip II, ceea ce este esențial pentru succesul la probele de mijloc. Deoarece o cursă de 800 de metri durează doar două ture, este esențial să creșteți viteza prin fibrele musculare de tip II pentru a termina cursa în forță.
Care este cea mai dureroasă cursă pe pistă?
IMHO Dacă alergi pe fiecare dintre ele așa cum ar trebui, 400 de metri este cea mai dureroasă cursă din toate pistele. Sub această distanță nu intri în datorii de oxigen. Peste această distanță, trebuie să vă ritmați.
Este 800m cea mai grea cursă?
Care este cea mai grea cursă pe pistă?
cel mai greu eveniment la distanță este probabil cel de 800 m. mă doare să spun asta, dar este săritura cu stâlp. Oricine poate merge să alerge 100 de metri, să se lovească de obstacole, să alerge 2 mile, să sară într-o groapă de nisip sau să se prăbușească pe un covoraș.
Cât de greu este să rupi 2 minute la 800m?
Pauza de 2 minute – Ce trebuie să știi 1) trebuie să alergi cu viteze MAI MAI RAPIDE de 60 sec/400m pentru a întrerupe 2 minute pentru 800m. Așa că încercați 6 x 200m la 25-28 sec cu o plimbare de 200m. De asemenea, ar trebui să încorporezi curse și mai scurte de 60-100 m și cu un ochi ager al unui antrenor bun! Deci, încercați 6 x 300 m în ritm sau 45 de secunde.
800 sau 400 este mai greu?
800m este din punct de vedere fiziologic cea mai grea distanță pentru cursele la nivel olimpic. Pentru un sportiv de liceu sau de agrement, va fi mai probabil un 400m (datorită vitezei tale personale). În timp ce mulți oameni consideră că efortul pentru 400 de metri este destul de limitat, acesta este rulat în stare anaerobă.
Ce face un bun alergător de 800 m?
Un mare alergător de 800 ar trebui să poată alerga cel puțin 46 (secunde) sau mai repede pentru 400. Un mare alergător de 800 ar trebui să poată alerga cel puțin 4:05 sau mai repede pentru o milă.”
Pot alergatorii de mijloc să fie musculoși?
Rezistența musculară joacă un rol major în alergarea pe distanțe medii, în special mușchii picioarelor, stomacului, trunchiului și spatelui și, într-o măsură mai mică, ai brațelor. Mușchii picioarelor, în special fesierii, ischio-jambierii și gambele trebuie antrenați.
Care este cel mai greu lucru de alergat pe pistă?
Săritura cu stâlp
Săritura cu prăjitura este cel mai greu eveniment din atletism. Imaginați-vă că luați un stâlp din fibră de sticlă și alergați cu viteză maximă pentru a vă lansa la 19-20 de picioare în aer (la nivel de elită). Saltul cu stâlp a fost studiat de fizicieni de ani de zile și mulți antrenori mari de sărituri cu stâlp au diplome de știință și kineis și biomecanică.
Care este un moment bun pentru 800m Girl?
Dacă sunteți alergător, timpul 4:00-3:45-3:30-3:15 pentru fetele de liceu cu un încălzire de la 800 de metri până la o milă și doriți să vă implicați profesional, trebuie să vă întăriți corpul.