Cherry Picker Culegătorul de cireșe este un exercițiu de patru numărări. Exercițiul începe dintr-o poziție în picioare, cu picioarele drepte și depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor, picioarele îndreptate înainte și mâinile pe șolduri.
Ce întind cireșele?
Funcţie. Cherry Picker întinde eficient mușchii ischio-coardei dintr-o poziție în picioare. Exercițiul se efectuează în trei etape și întinderea se adâncește treptat pe măsură ce corpul se încălzește.
Ce sunt exercițiile pentru cules de mere?
Ținând capul sus și coloana dreaptă, întindeți-vă cât de departe puteți cu o mână. Brațele alternative, acesta este un exercițiu grozav pentru a deschide pieptul și umerii. Este important să vă cronometrați respirația cu expirarea în timp ce ridicați brațele și inspirați pe măsură ce brațele coboară.
Ce mușchi lucrează culegătorii de cireșe?
De ce funcționează: Cherry Picker este un lucru solid pentru rezistență și mobilitate pentru ischiogambieri. Contractarea feselor și controlul flexorilor șoldului din partea superioară a mișcării, menținând în același timp controlul general, va dezvolta forța de bază și vă va menține și spatele sănătos.
Cum îmi pot antrena antebrațele acasă?
Exercițiile pentru antebraț întind și întăresc mușchii care îți încrucișează mâinile, încheieturile și coatele….Strângerea antebrațului
- Întindeți și apoi flexați degetele pentru a strânge articolul.
- Țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde și apoi relaxați-vă prinderea pentru câteva secunde.
- Continuați timp de 10 până la 15 minute.
- Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi.
Ce este un exercițiu de rupere a lanțului?
Spărgătoare de lanț. Stați cu picioarele la o distanță de aproximativ 6 inci. Ridică-ți brațele cu pumnii strânși la nivelul pieptului. Cu coatele blocate într-o poziție îndoită, deschideți și închideți rapid brațele în timp ce țineți coatele la nivelul pieptului. Efectuați acest exercițiu de încălzire timp de 30 de secunde (aproximativ 30 de repetări fiecare).
Cum faci exercițiul de răsucire a trunchiului?
Trunk Twist
- Stai cu picioarele încrucișate.
- Întindeți mâna stângă spre piciorul stâng și plasați mâna dreaptă pe o parte pentru sprijin.
- Răsuciți încet trunchiul spre dreapta.
- Schimbați mâinile și răsuciți-vă spre stânga.
- Repetați de 2 până la 4 ori.