Necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și nivelul de activitate. Nevoile de calorii sunt adesea mai mari în timpul adolescenței decât în orice altă perioadă a vieții. În această perioadă de creștere și dezvoltare rapidă, băieții au nevoie în medie de 2.800 de calorii pe zi, în timp ce fetele au nevoie în medie de 2.200 de calorii pe zi.
Câte calorii ar trebui să mănânce o adolescentă pentru a pierde în greutate?
Un plan de dietă sensibil urmărește o scădere treptată în greutate de cel mult una sau două kilograme pe săptămână. Majoritatea tinerilor ar trebui să poată atinge acest obiectiv fără a-și modifica drastic dieta: adolescenții complet matur au nevoie de doar 500 de calorii pe zi.
2500 de calorii sunt prea multe pentru o adolescentă?
Adolescenții au nevoie de multe calorii pentru a-și susține creșterea și pentru a-și alimenta corpul. Cantitatea de care are nevoie adolescentul tău depinde de vârstă, sex și caloriile pe care le arde prin activitate. Majoritatea adolescentelor au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi. Adolescenții au nevoie de 2.500 până la 3.000 de calorii în fiecare zi.
Câte calorii ar trebui să mănânce o fată de 16 ani?
Caloriile sunt măsurătorile folosite pentru a exprima energia furnizată de alimente. Organismul necesită mai multe calorii în timpul adolescenței timpurii decât în orice alt moment al vieții. Băieții au nevoie în medie de 2.800 de calorii pe zi. Fetele au nevoie în medie de 2.200 de calorii pe zi.
3000 de calorii sunt prea multe pentru un adolescent?
Necesarul crește cu 200 de calorii în fiecare an, la vârsta tinerilor, iar necesarul zilnic de calorii atinge vârful la 3200 de calorii între 16 și 18 ani. Cu toate acestea, bărbații tineri la sfârșitul adolescenței au încă nevoie de aproximativ 3000 de calorii pe zi, atâta timp cât rămân activi fizic la aceste niveluri.
Ce ar trebui să mănânce zilnic un tânăr de 16 ani?
În general, adolescentul ar trebui să aibă o dietă variată, inclusiv:
- Fructe și legume în fiecare zi.
- 1.300 miligrame (mg) de calciu zilnic.
- Proteine pentru a construi mușchii și organele.
- Cerealele integrale pentru energie.
- Alimente bogate în fier.
- Limitarea grăsimilor.
Pot adolescenții să mănânce 3000 de calorii pe zi?
Care fruct are mai puține calorii?
Unele fructe cu conținut scăzut de calorii fac și ele tăietura (Journal fiecare ca 1/2 bucată de fruct): 1 piersică = 37 de calorii, 1,6 grame de fibre. 1/2 grapefruit = 37 calorii, 1,7 grame fibre. 1 cană de căpșuni felii = 50 de calorii, 2,5 grame de fibre.