12-14 minute este un timp bun de fitness și te ține la pachet la alergări distractive și triatlonuri. Corpul tău este foarte potrivit în această gamă. 14 și peste, timp de 3 km începe să devină un ritm de antrenament pentru acei sportivi competitivi, în timp ce cei mai puțin în formă ar putea ține pasul și să se chinuie puțin.
Este bun 3k în 15 minute?
15 minute pentru 3k este bine! Nu vă epuizați și rămâneți cu un timp mai lent și lucrați la distanță. De asemenea, nu vă concentrați pe viteză, concentrați-vă pe timp.
Ce este un ritm de 3k?
Ritmul/efortul de 3K: ritmul sau nivelul de intensitate pe care îl puteți menține pentru o cursă de 3K, care este la doar 2 mile. Acest ritm este cu aproximativ 20–25 de secunde pe milă mai rapid decât ritmul tău de semimaraton sau cu aproximativ 15–20 de secunde pe milă mai lent decât ritmul tău de 5K. De asemenea, echivalează cu aproximativ 7-10 pe scara RPE.
Este bun 8k în 40 de minute?
O alergare de 7 km de 22 – 23 de minute ar fi fierbinte. 24–26 foarte bine. Un timp „bun” ar fi sub 40 de minute și mai ales dacă aveți peste treizeci și cinci de ani, sub o oră ar fi respectuos.
Cât de repede ar trebui să alerg un 5k pentru vârsta mea?
Timpul de alergare de 5K al unei persoane este timpul necesar pentru a alerga 5 kilometri, ceea ce este echivalent cu 3,1 mile... Bărbați.
| Grupă de vârstă | Timp (minute și secunde) |
|---|---|
| 20–29 | 16:45 |
| 30–39 | 17:41 |
| 40–49 | 18:13 |
| 50–59 | 19:31 |
Este bun 5K în 26 de minute?
Pentru alergătorii mai experimentați, blogurile de alergare și site-urile web sugerează un ritm mediu de 8 minute pe milă, rezultând un timp de finalizare de aproximativ 26 de minute. Alergătorii foarte avansați pot fi capabili să parcurgă 5K în mai puțin de 20 de minute.
Este greu 20 de minute 5K?
Sub 20 de minute pentru un 5k este rapid. Sunt 6:25 pe milă, ceea ce te pune într-o companie foarte mică atunci când vorbești despre populația generală care alergă. Orice adult rezonabil în formă ar trebui să poată alerga destul de ușor 20 de minute 5K.
Care este un timp respectabil pentru 5K?
25 de minute
Ce este un timp de elită de 5K?
Bărbații care aleargă în formă de elită pot atinge viteze sub cinci minute și jumătate pe milă sau mai puțin (terminând un 5K în mai puțin de 17 minute), iar femeile cuceresc aceeași distanță în mai puțin de 19 minute. Prin comparație, recordul mondial pentru bărbați este de 12 minute și 37 de secunde, în timp ce pentru femei este de 14 minute și 11 secunde.
Este bun 5K în 21 de minute?
Acestea fiind spuse, stabilește-ți un obiectiv realist. Este puțin probabil să puteți trece de la 21 de minute la 15 minute 5k pe parcursul unei veri. Dar luarea de la 21 la 18 ar putea fi un obiectiv realist pentru tine. Alegeți o cursă spre sfârșitul verii sau începutul toamnei la care puteți participa, înscrieți-vă la ea și angajați-vă.
Este greu 5k?
„A te antrena și a alerga într-un 5K rapid este o muncă grea și poate fi foarte plină de satisfacții. Dacă filmați pentru un timp rapid, includeți intervale scurte în antrenament. Un antrenament de viteză de clasă este de 12 x 400 m repetări la un ritm de cursă de 5 km cu o alergare de recuperare de 200 m.”
Cum pasesc un 5k în 20 de minute?
Ritmul țintă al cursei: 6:25 pe milă / 3:59 pe km pentru un sub 20 5k. Pentru a atinge un ritm sub 20 5k, va trebui să fiți capabil să alergați cu puțin sub un ritm de cursă țintă de 6:25 minute pe ritm pe milă pentru întreaga distanță de 3,1 mile. Adică 4 minute pe kilometru în bani noi.
Poate cineva să alerge 20 de minute 5k?
Sub-20 este rapid la orice vârstă. Noroc! Nu chiar, pentru mine: am făcut un 10K anul trecut (vârsta de 42 3/4) și primul meu 5K a fost de 20 de minute, așa că sunt sigur că este realizabil. Un ritm de 6:20 5k ar trebui cu siguranță să fie realizabil, dar este un salt mare de la ritmul de 8 minute mile.
3 mile în 20 de minute sunt bune?
Sub 20 de minute și ești mai rapid decât majoritatea oamenilor, dar doar un alergător OK. Orice depășește 23 de minute într-o cursă și ești încă într-o formă decentă, dar nimic despre care să scrii. Dacă vorbești despre antrenament, și nu despre curse, aș spune că orice sub 8 minute pe milă ar fi sănătos.
3 mile în 18 minute sunt bune?
Da, 3 mile în 18 minute este un moment bun. Trebuie să fii un alergător obișnuit pentru a menține asta. Acum, dacă ești în echipa de pistă, probabil că ai atinge ceva de genul 16 minute și câteva secunde... Dacă nu ești de elită, atunci vorbești de la 14 + FOARTE ELIT la 15 + ELIT.